隙間時間にできる簡単安産エクササイズ

簡単にできる安産エクササイズについて

簡単にできる安産エクササイズでは、ちょっとした休憩時間や、テレビを見ているリラックスタイムなどにもできる、簡単なエクササイズを中心に紹介しています。簡単なエクササイズですが出産に必要な筋肉はしっかり鍛えられるものばかりなので、エクササイズの時間が取れないママや、めんどくさがり屋さんのママにお勧めです。どれも、とても簡単で一度覚えてしまえば、思いついたときにすぐにできるので、ぜひ試してみてください。

 

妊娠中は疲れやすくお腹も重いので、どうしてもだらだらと過ごしてしまいがちですが、だらだら過ごしてしまった分だけ体力が減ってしまい出産で大変な思いをすることになります。そうならないために、毎日少しずつだけでも体を動かすことを心がけ、出産に備えるようにしましょう。

 

少し体を動かすだけでも血行が良くなるので、赤ちゃんへ栄養や酸素が行き届きやすくなり、ママのむくみの予防や体重管理にも役立つので、毎日少しずつでも体を動かすようにしましょう。また、運動は肩こりや腰痛の予防や改善にも役立ちますし、気持ちが沈んでいるときはいい気分転換にもなるので、調子が悪いときも少し体を動かしてみましょう。

 

簡単安産エクササイズをするときは、図の赤い部分に力が入っていることを意識しながら行うことでより効果的です。
エクササイズはたくさんの種類があるので自分に合ったものをいくつか選んで行って下さい。


簡単にできる安産エクササイズをやってみましょう!

足の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

安産エクササイズ‐足の筋肉を鍛えるエクササイズ

こちらは座ったままでもできます。
足をまっすぐにし、足先を倒して足首を伸ばします。少しキープしたらゆっくりと元の位置に戻します。
次は足先を体の方にゆっくりと倒します。
少しキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

脚と腹筋を鍛えるエクササイズ

 

安産エクササイズ‐脚と腹筋を鍛えるエクササイズ

 

仰向けで寝転がり体はまっすぐにします。
ゆっくりと片方の足を上に上げます。
少しキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

座った姿勢でもできますが、少し上体を後ろに倒すと楽にできます。
この運動は腹筋を使うので、お腹が張る場合はやめましょう。

 

足の内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

安産エクササイズ‐足の内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

膝を曲げて座り、膝の間にクッションやタオルなど柔らかいものを挟みます。
両膝をゆっくりと力を入れて押し合います。
少しキープしたらゆっくりと力を抜きます。
仰向けに寝転がった姿勢でも効果は同じです。

 

腕と胸の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

安産エクササイズ‐腕と胸の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

仰向けで寝転がり両手にクッションや本など少し重いものを持ちます。
手をゆっくりと上下させます。
座った姿勢で行うときは手を前後させてください。

 

腕と背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

安産エクササイズ‐腕と背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

仰向けで寝転がり体はまっすぐにします。
ゆっくりと腰を持ち上げます。
しばらくキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。